જો તમે વધતી સ્થૂળતાની સમસ્યાથી પરેશાન છો અને વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો કેટલીક સરળ ટિપ્સ અપનાવીને તમે એક મહિનામાં તમારું વજન 4 કિલો ઘટાડી શકો છો. નિષ્ણાતોના મતે દરરોજ 15 મિનિટ કસરત કરવી ફાયદાકારક રહેશે અને તેનાથી તમારું વજન ઘટશે.
એક મહિનામાં ચાર કિલો વજન ઘટાડવા માટે તમારે બે પ્રકારની કસરત કરવી પડશે. આ કસરતો તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારશે અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે. જો કે, ધ્યાન રાખો કે આની સાથે તમારે ફેટ ફ્રી ડાયટ લેવો પડશે.
આ કસરત 15 મિનિટ સુધી કરો
રાત્રિભોજન કર્યા બાદ 10 મિનિટ બાદ શાંત જગ્યાએ જાઓ અને 10 મિનિટ માટે એક જગ્યાએ ઉભા રહો. જોગિંગ કરતી વખતે તમારી સ્પીડ વધારતા રહો. જે બાદજમીન પર મેટ બિછાવીને જમીન પર સૂઈ જાઓ. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને છાતીની નજીક લાવો.
આ વ્યાયામને એબ્ડોમિનલ ક્રન્ચ કહેવામાં આવે છે. આવું 5 મિનિટસુધી કરો. ત્રણ મહિના સુધી 15 મિનિટની આ કસરત કરવાથી તમને ફાયદો થશે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશેપ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ
પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ
વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો. આ માટે પનીર, દહીં, દાળ અને રાજમા ખાઓ.
નાસ્તો છોડશો નહીં
નાસ્તો છોડવો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, તેનાથી વિપરીત તે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં.
સુગર અને સ્ટાર્ચ ઘટાડો
વજન ઘટાડવા માટે, સુગર અને સ્ટાર્ચનું સેવન ઓછું કરો. ફળો અને શાકભાજી પુષ્કળ પ્રમાણમાં ખાઓ.
પુષ્કળ પાણી પીવો
પાણી પીવાથી વજન અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવાની ટેવ પાડો. આ શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરશે અને ચયાપચયનેવેગ આપશે. ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી પીવો.
વધુ માહીતી માટે : અહીં ક્લિક કરો
વધુ માહીતી માટે : અહીં ક્લિક કરો
0 Comments:
Post a Comment